<정형외과 운동법>손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1㎏ 아령들고 손목 구부리기 근력운동

작성자
민영협남성
작성일
2020-02-02 14:31
조회
21




건강하세요~^^♥












골프엘보




팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 지나가는 척골 신경이 자극을 받았을 때 생깁니다. 척골 신경은 넷째, 다섯째 손가락의 감각과 주먹 쥐는 힘을 담당합니다. 척골 신경에 병이 오면 이 손가락들이 저리고 손 움직임이 둔해집니다. 젓가락질, 단추 끼우기도 어려워집니다. 손등에서 봤을 때 근육이 빠져서 뼈가 도드라져 보이기도 합니다.




근전도검사를 하면 척골신경병증을 확진할 수 있습니다. 척골신경병증을 일으키는 여러 원인 중 안쪽 팔꿈치 염증이 있습니다. 팔을 많이 쓰면 발생하는데, 팔꿈치 안쪽에 염증이 생기면 골프 엘보(내상과염)라 합니다.




골프를 할 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 많이 생겨서 붙여진 이름입니다. 팔, 손 근육을 많이 사용하면 근육이 팔꿈치의 뼈를 잡아당기면서 염증이 생깁니다. 팔꿈치 안쪽에 붙는 근육은 손목을 구부리는 역할을 하고 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 근육은 손목을 펴는 역할을 합니다. 골프 엘보는 손을 덜 쓰고 휴식을 취하면 치료가 됩니다. 염증이 생긴 근육을 스트레칭하고 근력 강화 운동을 통해 근육 자체를 건강하게 해줘야 합니다.






은상수 청담 우리들병원 진료원장





골프 엘보가 있을 때 도움이 되는 스트레칭과 근력 운동법에 대해 배워보겠습니다. 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 손목을 젖혀주어 팔 근육을 스트레칭합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있으니 자주 해주면 좋습니다.




팔꿈치 안쪽 통증이 어느 정도 완화되면 근력 강화 운동을 시작합니다. 마찬가지로 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 500㎖ 물통이나 1㎏ 아령을 잡고 손목을 구부립니다. 팔 근육이 단련되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 운동하기가 약간 힘들면 손목을 의자나 책상 등에 받치고 합니다.




골프 엘보 치료법으로 휴식, 약물 치료, 스트레칭, 근력 강화 운동, 팔꿈치 보호대 착용을 꼽을 수 있습니다. 팔꿈치 보호대는 팔꿈치보다 2㎝ 정도 손끝 쪽으로 착용합니다. 팔 근육이 팔꿈치 뼈를 잡아당겨서 염증이 생기는 것을 방지합니다.




은상수 청담 우리들병원 진료원장
















20171206,IT과학,ZDNet Korea,넷마블 페이트 그랜드 오더 네로 축제 이벤트 실시,지디넷코리아 이도원 기자 넷마블게임즈는 모바일 역할수행게임 RPG 페이트 그랜드 오더 의 던전 이벤트 네로 축제 를 시작했다고 6일 밝혔다. 오는 15일까지 열리는 네로 축제는 예선·본선·결승으로 나눠진 콜로세움 형식의 던전에서 서번트들과 겨뤄 영기재림에 필요한 희귀 재료를 획득하는 이벤트다. 이벤트는 예선 본선 결승에 따라 일정과 등장하는 서번트가 다르고 각기 다른 난도와 AP가 다르기 때문에 자신의 레벨에 맞는 도전이 가능하다. 결과에 따라 금 은 동메달을 획득하며 모은 메달은 이벤트 상점 교환 상점 를 통해 영기재림에 필요한 희귀 재료로 교환할 수 있다. 페이트 그랜드 오더 네로축제. 이외에도 넷마블은 10일까지 게임에 접속만 해도 호부 허영의 티끌 황금색 과일 등 아이템을 지급하는 이벤트를 실시하며 이용자와의 소통을 위해 공식카페를 오픈했다. 넷마블 이현숙 사업본부장은 “많은 분들이 네로 축제를 즐길 수 있도록 요일 퀘스트에 소모되는 AP의 양을 절반으로 줄이는 이벤트도 열었다”며 “네로 축제를 통해 영기재림에 필요한 소재를 획득하여 서번트를 강력하게 만드는 즐거움을 경험하시길 바란다”고 말했다. 전 세계에 많은 팬을 보유한 페이트 그랜드 오더 는 타입문 TYPE MOON 의 인기작 ‘페이트’ 시리즈의 세계관을 기반으로 한 모바일 RPG다. 이용자는 마스터가 돼 서번트라 불리는 다양하고 매력적인 캐릭터들을 거느리고 과거로 돌아가 성배탐색 그랜드 오더 이라는 여행을 떠난다. 이 게임은 방대하고 뛰어난 스토리텔링이 강점으로 메인 스토리와 함께 각 서번트의 개별 스토리를 감상할 수 있다. 이용자는 다수의 개성 넘치는 서번트들을 소환하고 클래스 스킬 커맨드 카드 Command Card 등을 활용한 전략적인 전투를 경험할 수 있다.원더풀게임 관리자20171204,IT과학,한국경제,붙이는 관절염 치료제 케펜텍 TV 광고 시작,전예진 기자 케펜텍 제일헬스사이언스 대표이사 한상철 는 케펜텍의 새로운 TV 광고인 ‘굿바이 관절염 ’ 편을 이달부터 방영한다고 4일 밝혔다. 소비자들의 건강하고 활력있는 삶 속에 붙이는 관절염 치료제 ‘케펜텍’이 함께 하고 있다는 내용으로 친근하고 경쾌한 CM송 을 사용해 대중에게 기억되기 쉽도록 했다. 앞서 방영됐던 ‘귀인이 온다’편 2015년 2017년 6월 방영 이 제품의 효능효과에 맞춘 영업마케팅 전략 차원이었다면 이번 광고는 제품에 대한 사전인지도와 신뢰도를 높이기 위한 것이라고 제약약품 측은 설명했다. 케펜텍은 피부와 제품 사이에 공기가 흐르도록 하는 첨단제조공법 ‘공기선 Air Flow ’이 적용됐다. 제일약품 관계자는 케펜텍은 제일약품이 의장특허등록 30 0341289 0000 한 국내 최초 신기술 제품 이라며 공기선 공법이 피부호흡을 돕고 약효침투효과를 배가시키면서도 편안한 부착감을 느끼게 해준다 고 말했다.몰디브 게임 다운로드20171206,IT과학,ZDNet Korea,버즈피드 따라하다 몰락한 매셔블의 슬픈 교훈,김익현의 미디어 읽기 명품 IT매체를 애도하며 지디넷코리아 김익현 기자 “모든 걸 다 하지만 특별히 잘 하는 건 없다 Jack of all trades but master of none .” 미디어 전문 사이트 디지데이는 지난 달 이런 제목의 기사를 게재했다. 저 제목 뒷부분엔 ‘매셔블은 왜 쇠퇴했나’란 제목이 덧붙어 있었다. 한 때 소셜 미디어 흐름을 누구보다 잘 읽었단 평가를 받던 매셔블에겐 모욕적일 수도 있는 제목이었다. 하지만 디지데이의 냉정한 평가는 그대로 현실이 됐다. 사진 피터 캐시모어 링크드인 매셔블은 5일 현지시간 지프 데이비스에 매각됐다. 매각 가격은 5천만 달러. 한 때 IT매체 선두주자로 꼽혔던 점을 감안하면 헐값 매각이다. 그 뿐 아니다. 매셔블을 인수한 지프 데이비스는 곧바로 50명 가량 감원할 계획이다. 테크와 테크 라이프에만 주력하겠다는 의지를 담아낸 조치. 이 조치 속에 매셔블이 왜 몰락했는지에 대한 힌트가 담겨 있다. 2005년 소셜 미디어 특화된 매체로 각광 매셔블은 2005년 테크 전문 블로그로 첫 발을 내디뎠다. 당시 19세 청년이던 피트 캐시모어는 소셜 미디어 관련 소식을 집중적으로 전하면서 블로거들 사이에서 명망을 쌓았다. 그 무렵 유행하던 웹 2.0 바람을 탄 매셔블은 무서운 속도로 성장했다. 테크크런치를 비롯해 비슷한 시기에 출범한 테크사이트들 중에서도 두드러진 활약을 보였다. 한 동안 매셔블의 기세는 엄청났다. 2012년 CNN이 인수 제의를 할 정도였다. 당시 CNN이 제안한 가격이 2억5천만 달러. 이번에 매각된 가격의 5배 수준이었다. 피터 캐시모어 그 때가 매셔블의 마지막 전성기였다. 이후 조금씩 흔들리기 시작한다. ‘선택과 집중’ 전략을 통해 소셜 미디어 쪽에선 최고로 꼽혔던 매셔블은 이후 어설픈 종합매체로 확장을 꾀한다. 2013년 뉴욕타임스 로이터 등에서 잔뼈가 굵은 전통 저널리스트 짐 로버츠를 편집장으로 영입했다. 그런데 디지데이가 전하는 소식이 사뭇 흥미롭다. 피트 캐시모어는 그 무렵 버즈피드를 부러운 눈길로 바라보기 시작했다는 것. 초기에 가벼운 콘텐츠에 주력하면서 빠르게 외형을 키웠던 버즈피드는 그 무렵 정치사이트 폴리티코 출신의 벤 스미스를 영입하면서 ‘진지한 콘텐츠’에 눈을 돌렸다. 매셔블의 짐 로버츠 영입은 그 일환으로 나온 조치였다는 게 디지데이의 분석이다. 때 맞춰 테러 공포가 전 세계를 강타했다. 정치 국제 뉴스 쪽으로 영역을 확대한 매셔블은 이런 소식을 계속 전했다. 덕분에 2015년 12월엔 월간 순방문자가 2천700만 명까지 늘어났다. 창업자 캐시모어 버즈피드 성공 부러워했다 매셔블은 여기서 한 발 더 나갔다. 디지데이에 따르면 피트 캐시모어는 버즈피드 스튜디오에도 강한 인상을 받았다. 곧바로 매셔블도 동영상 사업을 확대했다. 그 뿐 아니었다. 벨로시티란 테크 플랫폼도 선보였다. 어떤 기사가 바이럴되고 있는지 알아내는 데 활용할 수 있는 플랫폼이었다. 이런 확장 전략 덕분에 매셔블의 외형은 무섭게 커졌다. 한 때 전체 직원이 300명을 웃돌 정도로 성장했다. 영국 인도 오스트레일리아 등 7개국에 지사를 운영했다. 하지만 이런 전략은 조금씩 매셔블의 정체성을 갉아먹기 시작했다. 이것 저것 다 건드렸지만 정작 자신들이 정말로 잘하는 분야는 없는 매체. 디지데이 표현대로 Jack of all trades’로 전락해버린 것이다. 여기에다 ‘페이스북 대란’으로 트래픽도 급격하게 줄었다. 페이스북이 친구나 가족 같은 지인들이 올린 글들을 우선적으로 노출하는 쪽으로 알고리즘을 바꾼 것이 매셔블에겐 직격탄이 됐다. 사진 피터 캐시모어 링크드인 2017년 6월엔 월간 순방문자가 1천300만명까지 줄었다. 최고점을 찍었던 2015년 12월의 절반에도 못 미치는 수준이었다. 반짝하던 동영상 전략도 여의치 않았다. 터뷸라랩스에 따르면 9월21일 기준으로 3개월 동안 매셔블의 동영상은 페이스북에서 총 3억3천90만 회 재생했다. 버즈피드 119억 회 허핑턴포스트 7억7천100만회 같은 경쟁업체에 크게 못 미치는 수준이었다. 디지데이는 매셔블의 몰락 원인을 또 다른 곳에서도 찾고 있다. 광고에만 전적으로 의존한 비즈니스 모델이 독이 됐단 분석이었다. 매셔블은 지난 해 구조조정과 전략 변경에 힘입어 반짝 성장에 성공했다. 매출 4천200만 달러로 전년보다 36% 증가한 것. 하지만 1천만 달러에 이르는 손실을 벌충할 정도는 아니었다. 결국 ‘소셜미디어’에 특화된 작지만 강한 매체였던 매셔블은 거듭된 전략 실패로 헐값 매매되는 비운을 맞게 됐다. 공교롭게도 매셔블이 그토록 선망했던 버즈피드도 최근 대대적인 감원을 단행하면서 고전하고 있다. 모든 걸 건드렸지만 제대로 잘 하는 건 없었던’ 매셔블의 슬픈 자화상은 미디어 업계엔 또 다른 교훈을 던져주고 있다.우리카지노 검거
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